تکنیک های کاربردی برای تشخیص اختلال بدشکلی بدن
مرحله 1: درک اختلال بدشکلی بدن
اختلال بدشکلی بدن (BDD) یک وضعیت سلامت روانی است که در آن افراد با نقص های ظاهری خود مشغول می شوند که منجر به افکار، احساسات و رفتارهای وسواس گونه می شود. این می تواند هر کسی را بدون در نظر گرفتن سن، جنسیت یا پیشینه تحت تاثیر قرار دهد.
مرحله 2: شناسایی علائم BDD
برای تشخیص BDD، به این علائم رایج توجه کنید:
- افکار وسواسی در مورد ایرادات در نظر گرفته شده در ظاهر شما، مانند آکنه، جای زخم، یا شکل بدن.
- بررسی مکرر ظاهر خود در آینه یا سایر سطوح بازتابنده.
- اجتناب از موقعیت های اجتماعی به دلیل احساس خجالت یا شرم از ظاهر خود.
- رفتارهای اجباری مانند نظافت بیش از حد، برداشتن پوست، یا کسب اطمینان از دیگران.
- احساس اضطراب یا افسردگی به دلیل نقص های درک شده شما.
مرحله 3: جستجوی کمک حرفه ای
اگر مشکوک هستید که شما یا کسی که می شناسید ممکن است BDD داشته باشید، از یک ارائه دهنده سلامت روان مانند روانشناس یا روانپزشک کمک بگیرید. آنها می توانند تشخیص مناسب را ارائه دهند و درمان مناسب را توصیه کنند.
مرحله 4: ایجاد عزت نفس و پذیرش خود
برای رسیدگی به BDD، ایجاد عزت نفس و پذیرش خود ضروری است. در اینجا چند نکته وجود دارد:
- شفقت و مهربانی با خود را تمرین کنید.
- افکار منفی را به چالش بکشید و آنها را با عبارات تاکیدی مثبت جایگزین کنید.
- در فعالیت‌هایی شرکت کنید که مراقبت از خود را ترویج می‌کنند، مانند ورزش، مدیتیشن یا یوگا.
- از دوستان، خانواده یا گروه‌های حمایتی حمایت بخواهید.
- به جای ایرادات درک شده خود، روی نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید.
مرحله 5: درمان شناختی-رفتاری (CBT)
درمان شناختی رفتاری (CBT) یک درمان موثر برای BDD است. این به افراد کمک می کند تا الگوهای فکری منفی و رفتارهایی را که به BDD آنها کمک می کند، شناسایی و تغییر دهند.
مرحله 6: دارو و سایر درمان ها
در برخی موارد، ممکن است دارو برای کمک به مدیریت علائم BDD تجویز شود. درمان های دیگری مانند پوست یا جراحی پلاستیک نیز ممکن است توصیه شود.
36 نکته برای درمان اختلال بدشکلی بدن
- از یک ارائه دهنده سلامت روان کمک حرفه ای بخواهید.
- عزت نفس و پذیرش خود را از طریق شفقت به خود، اظهارات تاکیدی مثبت، و فعالیت های مراقبت از خود ایجاد کنید.
- افکار منفی را به چالش بکشید و آنها را با افکار مثبت جایگزین کنید.
- ذهن‌آگاهی و پذیرش نقص‌های درک شده‌تان را تمرین کنید.
- در فعالیت‌هایی شرکت کنید که ارتباط و حمایت اجتماعی را ارتقا می‌دهند.
- به جای ایرادات درک شده خود، روی نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید.
- از دوستان، خانواده یا گروه‌های حمایتی حمایت بخواهید.
- با خود صبور و مهربان باشید.
- زمانی که در مورد ظاهر خود صحبت می کنید از زبان مثبت استفاده کنید.
- از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید.
- اهداف واقع بینانه تعیین کنید و پیروزی های کوچک را جشن بگیرید.
- قدردانی و مراقبت از خود را تمرین کنید.
- به دنبال تجربیات و فعالیت های جدید باشید.
- استانداردهای زیبایی غیر واقعی را به چالش بکشید.
- به دنبال دیدگاه‌ها و الگوهای مختلف باشید.
- روی ویژگی ها و نقاط قوت درونی خود تمرکز کنید.
- از طنز برای پراکنده کردن افکار منفی استفاده کنید.
- بخشش خود و پذیرش خود را تمرین کنید.
- از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید.
- برای بهبود خلق و خو و عزت نفس در فعالیت بدنی شرکت کنید.
- از تکنیک‌های تمدد اعصاب، مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن برای مدیریت اضطراب استفاده کنید.
- اگر احساس می‌کنید خسته هستید یا نمی‌توانید با آن کنار بیایید، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.
- شفقت و مهربانی با خود را تمرین کنید.
- خودگویی منفی را به چالش بکشید و آن را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید.
- به دنبال پشتیبانی از منابع آنلاین و گروه‌های پشتیبانی باشید.
- روی نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید.
- ذهن‌آگاهی و پذیرش بدن خود را تمرین کنید.
- به دنبال تجربیات و چالش های جدید باشید.
- مراقبت از خود و عشق به خود را تمرین کنید.
- از عزیزان و دوستان خود حمایت بخواهید.
- روی ویژگی ها و نقاط قوت درونی خود تمرکز کنید.
- از خودگویی مثبت برای افزایش اعتماد به نفس استفاده کنید.
- به دنبال دیدگاه‌ها و الگوهای مختلف باشید.
- استانداردهای زیبایی غیر واقعی را به چالش بکشید.
- بخشش خود و پذیرش خود را تمرین کنید.
- اگر احساس ناراحتی می‌کنید، به دنبال کمک حرفه‌ای باشیدیا قادر به مقابله نیست.
منابع و مراجع دارای اعتبار بالا
- «اختلال بدشکلی بدن: راهنمای درک و درمان پریشانی تصویر بدن» نوشته جیمز ای. مادوکس و کاترین ای. فیلیپس.
- “کتاب کار تصویر بدن: راهنمای تعاملی برای رهایی از تصویر منفی بدن و در آغوش گرفتن زیبایی واقعی خود” نوشته دکتر کریستین ام تاپر.
- “کتاب کار عزت نفس: راهنمای جامع برای کمک به شما برای غلبه بر عزت نفس پایین و بهبود اعتماد به نفس” اثر گلن آر. شرالدی.
به یاد داشته باشید، تشخیص و پرداختن به BDD نیازمند یک رویکرد جامع است که شامل جستجوی کمک حرفه ای، ایجاد عزت نفس و پذیرش خود، و به چالش کشیدن افکار و رفتارهای منفی است. با ابزار و پشتیبانی مناسب، افراد مبتلا به BDD می توانند یاد بگیرند که یک زندگی رضایت بخش داشته باشند و زیبایی واقعی خود را در آغوش بگیرند.
